Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Esempio scheda fase Dimagrimento
L'allenamento è strutturato in due blocchi da tre esercizi ciascuno: eseguire i primi tre esercizi di seguito, quindi recuperare circa due minuti e ripetere altre due o tre volte.
Seguire lo stesso procedimento per i successivi tre esercizi.
Lunedì
Eseguire tutti gli esercizi di seguito, recuperare 2-3 minuti e ripetere per 3 serie complessive.
#1 Gambe: Squat
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 0 m
#2 Spalle: Lento avanti
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 0 m
#3 Addome: Sit up
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 0 m
#4 Gambe: Affondi in movimento
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 30 passi
- Tempo:
- Recupero 0 m
#5 Spalle: Tirate al mento con manubri
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 0 m
#6 Tricipiti: Deep fra due panche
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- Serie: 3
- Ripetizioni: max
- Tempo:
- Recupero 0 m
Mercoledì
#1 Dorso: Lat machine avanti
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 0 m
#2 Bicipiti: Bilanciere curvo in piedi
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 0 m
#3 Corpo libero: Piegamenti sulle braccia
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- Serie: 3
- Ripetizioni: max
- Tempo:
- Recupero 0 m
#4 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 0 m
#5 Dorso: Rematore con bilanciere
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 0 m
#6 Addome: Crunch inverso con gambe tese sulla swiss ball
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 0 m
Venerdì
#1 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 0 m
#2 Dorso: Pulley basso
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 0 m
#3 Addome: Crunch bicicletta
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 0 m
#4 Gambe: Stacchi a gambe tese sumo
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 0 m
#5 Tricipiti: Push down fune
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 0 m
#6 Addome: Candela
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 0 m
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